Find din Preggobox her

INDTAST TERMINSDATO

Det ultimative startkit til en kommende mor

Forkæl dig selv eller en kommende mor med en månedlig boks, som sørger for de behov og udfordringer der opstår gennem hele graviditeten.

* Hvis baby er kommet til verden - skriv barnets fødselsdato og modtag en Mommybox, med forkælelse til mor og barn.

Kategori: Graviditet

Magnesium og graviditet

Hvad er magnesium og hvorfor er det vigtigt i graviditeten?

Magnesium er et mineral som er en vigtig byggesten for hele kroppen, dens muskler, led og knogler. Mineralet findes i alle kroppens celler og er afgørende for et sundt helbred.

Mangel på magnesium under graviditeten, kan vise sig i mange former f.eks. kramper, uro i benene, smerter og væske – alt sammen noget, som er typiske graviditetsgener hos gravide.

Mineralet bidraget til en lang række funktioner, som kroppen behøver, for at kunne fungere optimalt. Her er et lille udpluk:

– At mindske træthed og udmattelse
– Elektrolytbalancen (kroppens saltbalance)
– Et normalt energistofskifte
– Nervesystemets normale funktion
– En normal muskelfunktion
– En normal proteinsyntese
– En normal psykologisk funktion
– At vedligeholde normale knogler
– At vedligeholde normale tænder
– Celledelingsprocessen

Magnesium mangel under graviditeten

Så længe man, som gravid, spiser sundt og varieret, vil man som udgangspunkt få nok magnesium og behøves derfor ikke yderligere tilskud. Døjer man alligevel med kramper, uro i benene, hovedpine eller søvnbesvær er det værd at prøve, at tage et magnesiumtilskud. Det har i mange tilfælde en positiv effekt på generne (OBS. Kramper og hovedpine bør altid vurderes af en læge).

Hvis gravide indtager for lidt magnesium, øger det risikoen for forhøjet blodtryk, svangerskabsforgiftning og for tidlig fødsel. Det er heldigvis sjældne tilfælde, men man skal selvfølgelig være opmærksom – så både mor og baby har det godt.

Vidste du at stress i høj grad kan øge magnesiumtabet? 

Ved lettere mangel på magnesium, kan man opleve symptomer som muskelsvaghed, nedsat appetit og generel træthed under graviditeten. Heldigvis, er det forholdsvist nemt at rette op på igen gennem magnesiumholdige fødevarer. Selvom det måske lyder nemt at opretholde den rette mængde magnesium i kroppen, er der desværre mange der alligevel ikke får indtaget nok. Derfor kan det være en god idé at få lidt ekstra magnesium, på den ene eller den anden måde. 

Hvordan optages magnesium?

Kort og godt – magnesium optages bedst gennem huden. Seneste forskning har vist, at man opnår langt hurtigere og bedre optagelse af magnesium gennem huden end ved at indtage det oralt i form af eksempelvis piller. Det skyldes, at ved oral indtagelse, vil mavesyren gå ind og nedbryde store dele af magnesiummet og dette undgår man, ved optagelse gennem huden. Udover mavesyrens indvirkning, kan der derudover gå op til flere måneder før der er opbygget et tilstrækkeligt niveau af magnesium ved indtagelse af piller.

Produkter i Preggobox med magnesium

Epsom Bath Salt fra Sard
En udrensende og vanddrivende salt, som ikke udtørrer eller svider på sart hud. Salten opløser urenheder, hjælper til at udskille affaldsstoffer og mindske væskeophobninger i krop og ben. Derudover reducerer saltet inflammation og lindrer smerter og muskelkramper. Epsom salt beroliger krop og sind og er derfor god inden sengetid til at fremme søvnen.

Kan bruges til fodbad, karbad eller som bodyscrub, hvis det blandes med en ren olie.

Magnesium Original Spray
Magnesium spray giver øget magnesiumindhold i kroppen. Der er anvendt 100% naturlig Magnesiumklorid fra kilden Zechstein Inside® i Holland.

Spray mellem 5 og 10 pust, to gange dagligt, over hele kroppen og massér olien på huden. Optages af cellerne og musklerne på få minutter. 10 pust indeholder minimum 150mg magnesium.

Kan svide på huden ved optagelse. Prøv først på et lille område. Kan anvendes efter behov eller ved akutte muskel kramper eller spændinger i muskulaturen. Produktet indeholder ingen kunstige ingredienser.

Hvor findes magnesium?

Magnesium får vi blandt andet gennem vores daglige kost, og derfor er det vigtigt at sørge for, at få sunde og varierende måltider – og selvfølgelig nok af de fødevarer som rent faktisk indeholder magnesium.

Du finder blandt andet magnesium i følgende fødevarer:
– Grøntsager som artiskok, ærter, spinat og løg
– Frugt som bananer
– Mælk og mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost
– Fisk
– Vegetabilske olier
– Nødder, frø og kerner som paranødder og mandler
– Kød som svinekød, oksekød og and
– Ris
– Mørk chokolade
– Almindeligt postevand

Et lille godt råd: 100 gram mandler dækker stort set det daglige magnesiumbehov.

Inspiration til køkkenet
Hvis du mangler inspiration til lækre og velsmagende retter med ovenstående fødevarer, kan du besøge Helsam’s opskriftsunivers, hvor du bl.a. finder opskrifter på spinatsalat med æble og brændte paranødderjomfruhummer med røget tangoliemandelmælk og stenalder myslibarer med chiafrø og kokos

Bekæmp graviditetskvalmen med hypnose

Din krop gennemgår helt utrolige forvandlinger i forbindelse med en graviditet. Desværre kan disse medføre en række gener, som kan få ventetiden til at føles temmelig lang. En af disse er den berygtede graviditetskvalme. 

Her kigger vi nærmere på fænomenet graviditetskvalme, og hvordan du kan komme den til livs – for eksempel med hypnose. 

Graviditetskvalme skyldes øget hormonproduktion 

Der kan være flere forskellige faktorer, der spiller ind, men den primære årsag til graviditetskvalme er den øgede produktion af visse hormoner i kroppen. Særligt graviditetshormonet hCG kan afføde kvalme, og der ses således en sammenhæng mellem koncentrationen af hCG og kvalmens sværhedsgrad. 

Hormonet hCG er nødvendigt for, at graviditeten kan bevares, og som gravid slipper du således ikke for en forhøjet produktion af netop dette hormon. Er du gravid med tvillinger, er koncentrationen af hCG særligt høj, og dermed er der også en øget risiko for at blive generet af graviditetskvalme. 

De fleste kvinder oplever, at kvalmen aftager ved slutningen af første trimester. Et fåtal af kvinder har imidlertid problemer med kvalme og opkastninger selv efter 20. uge af graviditeten, og i værste fald kan dette føre til indlæggelse, så man sikrer, at både mor og barn får den nødvendige væske og næring. 

Graviditetskvalme er blot én af mange graviditetsgener 

Det er individuelt, hvor hårdt forskellige kvinder bliver ramt af graviditetskvalme og andre graviditetsgener. Er din kvalme meget invaliderende, og oplever du, at du begynder at tabe dig, bør du konsultere din jordemoder eller læge. Svær graviditetskvalme kan have alvorlige konsekvenser, da det blandt andet kan have indvirkning på kroppens væskebalance og næringsoptag. 

Foruden problemer med kvalme og opkastninger i forbindelse med din graviditet, findes der også en lang række andre fysiske gener, der ofte dukker op i løbet af graviditeten. Det gælder blandt andet mave- og lændesmerter, hovedpine, hævede og ømme bryster samt murren i underlivet. 

Udover de fysiske gener kan du også opleve andre gener i form af for eksempel søvnbesvær, humørsvingninger og træthed. Ydermere døjer nogle kvinder med blandt andet angst, depression og stress i forbindelse med en graviditet. Generne kan altså være mange og mangeartede. 

Slip af med dine graviditetsgener med hypnose 

De færreste kvinder kommer igennem en hel graviditet uden at opleve graviditetsgener i den ene eller anden udstrækning. Heldigvis er der hjælp at hente, for hypnose har vist sig at være særdeles effektivt i forbindelse med netop graviditetsgener. 

HypnoBaby er en app med hypnoselydfiler til brug før, under og efter graviditeten. Anna, som står bag HypnoBaby, er læge og diplomuddannet hypnoterapeut. Hun har skrevet et længere blogindlæg om hypnose i forbindelse med graviditetskvalme, som du kan finde her

Det er i denne forbindelse vigtigt at understrege, at hypnose ikke, som mange desværre tror, er en mystisk form for scenekunst, der går ud på at få publikum til at miste selvkontrollen. Derimod er hypnose og hypnoterapi en særdeles effektiv behandlingsmetode, som med fordel kan benyttes i forbindelse med for eksempel graviditetsgener. Diverse studier viser da også, at hypnose kan gøre underværker i forbindelse med netop graviditetskvalme og andre graviditetsgener. 

Er du generet af for eksempel kvalme, lændesmerter, søvnproblemer eller nogle af de mange andre almindelige graviditetsgener, er det således værd at forsøge at lægge fordommene på hylden og give hypnose som behandlingsform en chance. 

Du kan helt gratis downloade HypnoBabys app og prøve, om det er noget for dig. Appen indeholder flere hypnoselydfiler, der helt omkostningsfrit kan bruges af alle. Desuden er der mulighed for tilkøb af premiumindhold, hvis du har brug for mere.

Held og lykke med graviditeten!

Om forfatteren

Anna Knakkergaard er født i 1980 og er mor til fem børn. Hun er uddannet læge fra Aarhus Universitet i 2011 og har siden taget en diplomuddannelse i klinisk hypnose gennem Dansk Selskab for Klinisk Hypnose. Anna brænder for at hjælpe mennesker til et liv i bedre balance og bruger blandt andet hypnoseterapi til dette formål. Hun laver terapeutisk behandling af børn, unge samt enkelte voksne, ligesom hun uddanner, underviser og superviserer andre sundhedsprofessionelle.

I 2019 lancerede hun HypnoBaby, som er en app, der tilbyder professionelle hypnoselydfiler til kvinder og par før, under og efter gravitet. Alle HypnoBabys hypnoser er udviklet på baggrund af klinisk erfaring og den eksisterende forskning på området. Du kan læse meget mere om Anna og HypnoBaby her.

Links 

Hjemmeside: https://hypnobaby.dk

Facebook: https://www.facebook.com/Hypnobaby.dk/

Instagram: https://www.instagram.com/hypnobaby.dk/

LinkedIn: linkedin.com/company/hypnobaby-dk

© Preggobox